不吃药的减肥方法1周瘦10斤韩国瘦身法一周瘦十

什么减肥食谱可以一周瘦10斤？用快速减肥食谱一周可以瘦10斤左右，快速减肥食谱要看你体重基数大小，如果你体重基数比较大，比较适合快速减肥食谱方法，如果你体重基数小，一周也可以瘦3~5斤左右。
快速减肥食谱如下：早餐：脱脂奶一杯玉米半个圣女果6颗。
午餐：餐前一杯温水200毫升藜麦饭100克清蒸鲳鱼100克白灼生菜200克。
下午：两杯清油清脂茶，用绿茶10克山楂5片蜂蜜一小勺一起用温水冲泡，每天坚持喝，可清楚肠道垃圾毒素，促进排泄脂肪。
晚餐：杂粮粥一碗鸡蛋一个
有氧运动辅助燃脂，饮食决定了热量的多与少，而运动决定了消耗热量的多与少，运动辅助可以增加脂肪消耗，持续的有氧运动对快速减肥有很大的帮助。
可以选择，快走，慢跑，游泳，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每次持续进行即可。
无氧运动是增肌和塑形的，预防减肥以后皮肤出现松弛现象，可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，拉伸运动，无氧运动每次坚持30分钟即可。
【不吃药的减肥方法1周瘦10斤韩国瘦身法一周瘦十】建议：快速减肥期间饮食一定要均衡，不可少一餐或单一的食物，这样即使你瘦了，那也是减的水分，后面还会反弹回来的。所以，在均衡饮食，运动辅助配合下，才能健康减肥达到不反弹的目的。快速减肥以后要及时调整饮食结构，这样避免出现反弹的现象。

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