练功出偏与幻觉的表现、原因与防治养身基础功

一导引基础功
在练导引功之前，必须认真把基础功练好，使得丹田气足。在练功时必须做到松、静、自然，这样就可以为练好导引功打下基础，到那时便可随心所欲地把内气引到各条经络。这样一来就可尽快地达到治病强身的目的。
二丹田功
长练此功可增强丹田之气，可使我们精力充沛，也可以为下一步练好导引功准备好必要的练功条件，练时需要松静自然意守丹田。
1、坐式练法
坐在方凳上，臀部坐在方凳上的位置是前面1/3 ，木凳的高低要使大腿面成水平。膝关节弯曲和小腿面成直角，脚心塌地(涌泉要有内收感) ，两脚与肩同宽比脚尖微内扣，双手心轻放在双膝盖上，双手内劳宫对准鹤顶穴。双目微闭(眼肌放松、内视意守部位，眼外形要平枧前方) 。舌舐上腭(叩齿合-|-#-!-Chun ，鼻尖对准肚脐。 )虚领悬顶(颈肌放松、下腭微内扣、百会上顶。 )含胸拔背(两肩微里收，大椎微向上领) 。沉肩垂肘(肩松至肘，使手、肘有下沉感。 )松腰松胯(腰肌放松似东西落下，肛门放松如大便状。如图68 。
在练功前必须先静1～2分钟。先用鼻轻轻向外送七段气后，即开始静坐功锻炼(即进入慢呼慢吸的气功状态之中。 )这时双目视点从外渐向内，再从上渐下向缓缓视向下丹田(脐下)2寸半处，意念也慢慢集中于丹田部位(要内视合一) 。呼吸自然开始入静坐功半小时至1小时，每日早晚各一次，约2星期至1个月待丹田有微热感。每次练好后人精神有舒适感为度，此时才可接下去练腹式丹田功；但必须注意，一定要在丹田功综成之后。才能接下去练腹式丹田功，否则不可。如心急提前练腹式丹田功容易成偏。
2、腹式丹田自然功
方法：接上式，由鼻孔向体内慢慢吸气，内气由上慢慢向下降至小腹，小腹随之向外突出，如图69 。接着呼气，慢慢由口腔向外吐气，内气慢慢随之上升，小腹也随之内收，如图70 。
要求：练此功时必须注意吸气时内气由体腔内渐渐向下，降至小愎时．小腹随之外突，但此时肛门要放松才成。在吐气时内气须顺腹、胸腔慢慢向下向上经口腔吐出体外。小腹也慢慢内收，同时肛门必须有上提感才成。但每次气必须慢慢吸足吐尽才能达到练功的效果。做到鼻吸口呼的方法才成。
3、腹式丹田逆式功
方法：接上式．接着由口中慢慢向体外呼气，随着呼气，内气由大椎胸腔慢慢向下降至小腹丹田，这时气吐净，小腹外突，并松会阴。如图71 ，接着由鼻孔慢慢吸气，随着慢慢吸气，内气由小腹经体腔向上缓慢升去。到胸腔大椎穴时气也吸足，井收小腹同时提肛。如图72 。
要求：做此功时，呼和吸要缓慢细而均匀，做到吸足吐净。在吸气时，体腔内的气从会阴小腹升至胸腔大椎穴上。呼气时反之，将大椎穴胸腔的气缓慢下降至小腹、会阴穴止。每次练后须做到自然舒适才成，方可接下去加练“导引功” ，否则容易成偏。
三导引功
也就是我们在练功时，用身体某个部位，或手(或意识)在体表上沿经络怍同方向反复性的导引，使得这条经络气血起到同方的流注加速进行，这样导引后使得经络内的气血流注活跃，可使得肢体组织气血得到补充，功能和活力也得到加强，这时人的体质也一定得到健康和强健了。

练功出偏与幻觉的表现、原因与防治 养身基础功

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