本文转自：中国医学论坛报
这几年来 ， 轻断食逐渐在全球流行起来 。 专家认为 ， 科学地轻断食的确利于身体健康 ， 但其中有很多学问 ， 不要贸然尝试 。 什么是“轻断食”？
轻断食也叫“间歇性断食” ， 是在正常饮食的情况下 ， 间隔性地少吃或者不吃食物 。
目前 ， 全球流行的轻断食主要有：1隔日断食法：
正常吃 ， 隔天食量降到25%~50% 。 25:2断食法：
一周中有5天正常吃 ， 其他不连续的两天为断食日 ， 食量降到25%~30% 。 3果蔬汁断食法：
1个月内选择不连续的2~5天断食 ， 只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤 ， 每日摄入热量控制在300~500千卡 。 4日内断食法：
1天的16个小时中不吃东西 ， 其余8小时正常进食 。
特别提醒：
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降 ， 且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人 。
有胃病的人不建议采用日内断食法 。 两天轻断食日 ， 建议选择不连续、不忙碌、要固定 ， 让自己的身体形成生物钟 ， 更利于执行减肥计划 。 此外 ， 轻断食结合轻运动 ， 减肥效果会更好 。 “撑”出来的疾病
1、脾胃虚弱：
很多人的胃病都是“撑”出来的 。
这是因为 ， 脾胃长期处于过劳的状态 ， 得不到适当的休息 ， 功能自然日益消退 。 久而久之 ， 就成了脾胃虚寒的状态 。
【适当“挨饿”11大好处！给身体减减负，更好开启长寿基因】2、五味过度损五脏：
在不少古人的医书中 ， 都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食” 。 顾名思义 ， 吃多了对身体健康的危害 ， 不亚于砒霜之毒 。
现代医学认为 ， 糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病 ， 都与饮食无节制有密切关系 。
轻断食餐到底怎么吃？轻断食日吃什么？
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